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JAさが直伝!地産地消レシピ

2016年1月:フライパン1つでできる蓮根サンド【動画】

ボリュームたっぷりヘルシー料理♪  

レンコンサンド完成.jpg

材料(2人分)
レンコン 500g
タマネギ 100g
キャベツ

200g

米粉 200g
卵 2個
牛乳 100cc
かつお粉 大さじ1
酒 大さじ1
バター

20g

ウインナーまたはハム 10本(10枚)
お好み焼きソース 大さじ3
マヨネーズ 大さじ2
みりん 大さじ1
レタス 10枚
サラダ油 適量
塩・コショウ 少々

動画で作り方を見る

作り方

レンコンの皮をむき0.5cm幅び10枚、輪切りにする。

レンコンサンド①.jpg

 残りのレンコンをすりおろす。

レンコンサンド②.jpg

キャベツとタマネギを千切りにする。

レンコンサンド③.jpg

2と3を米粉の入ったボールに入れ、卵、牛乳、酒、かつお粉を加えよく混ぜる。最後に塩・コショウを振り入れる。

レンコンサンド④.jpg

フライパンに油をひき、成形しながら4を焼く。

レンコンサンド⑤.jpg

全て焼いたらフライパンをさっと拭いて、ウインナーまたはハムを焼く。

レンコンサンド⑥.jpg

6が焼けたら取り出し、、油とバターを入れ、1を焼く。

レンコンサンド⑦.jpg

7が焼けたら取り出し、お好み焼きソース、マヨネーズ、みりんを入れて混ぜながら火を通す。

レンコンサンド⑧.jpg

レンコンのおやきにレタス、6、7、をのせ、8をかける。もう一枚のおやきをのせてサンドする。

レンコンサンド⑨.jpg

 アルミホイルを15cmに切り、半分にしてから三角形に折り、9をはさんで完成

レンコンサンド⑩.jpg

 
渕上さん.jpg

【写真】
 「フライパン1つでできる蓮根サンド」のレシピを紹介いただいた白石地区の渕上ひろ子さん。
【一言コメント】
  糸引きが良く、ホクホク、モチモチとした食感が人気の白石レンコンです。レンコンには、ビタミンCと食物繊維が豊富に含まれており、健康にもとてもいいと言われています。
  ボリュームたっぷりのヘルシーな一品となっていますので、是非作ってみてください♪

 

【使用した材料別レシピ】

レンコン